Что будет дальше, зависит только от тебя.

Cамые важные витамины для женщин.

Большая нагрузка означает больше оксидативного стресса, вызванного свободными радикалами. Это одна из причин, почему женщинам часто не хватает витаминов. Кроме того, они часто испытывают гормональный дисбаланс. Следующие семь витаминов требуются в достаточных порциях.

Витамин Е

Женщины чаще страдают от аллергии и аутоиммунных заболеваний. При них иммунная система начинает атаковать собственное тело. Витамин Е успокаивает гиперчувствительную иммунную систему и регулирует ее функции. Выводы экспериментов свидетельствуют, что этот витамин противодействует также симптомам постменструального синдрома. Лучшие источники витамина Е — подсолнечное масло, орехи и зародыши пшеницы.

Cамые важные витамины для женщинВитамины B6 и B12

Оба витамина обеспечивают подачу топлива в центральную нервную систему, а также в головной мозг. Лучшие источники: витамин B6 находится в печени, дрожжах, зеленых овощах; витамин B12 — в молоке, рыбе, птице.

Витамин D

Он защищает кости от остеопороза, потому что способствует усвоению кальция организмом. Тело производит этот витамин самостоятельно под влиянием солнечных лучей. Лучшие дополнительные источники: скумбрия, грибы, яйца.

Витамин С и биотин

Витамин С связывает влагу в коже, предотвращает ее сухость и появление экзем, делает значительно лучше структуру кожи при псориазе. Биотин укрепляет клетки в соединительной ткани и ногти, защищая их от венозных нарушений. Лучшие источники: витамин С содержится в цитрусовых, облепихе, квашеной капусте; биотин — в грецких орехах, соевых бобах, бананах.

Фолиевая кислота

Еще одно название ее – витамин В9. Она служит стимулом для образования красных кровяных клеток, и следовательно важна для оптимального насыщения внутренних органов кислородом. Благодаря исследованиям стало известно, что фолиевая кислота полезна для профилактики депрессии. Лучшие источники: помидоры, манго.

Чтобы быть спокойной и красивой, надо следить за своим физическим и психическим здоровьем и обеспечивать себя витаминами.