Что будет дальше, зависит только от тебя.

Продуктов с высоким содержанием витаминов группы В.

В ряд чрезвычайно ценных вещества для человеческого организма входят витамины группы В (B-комплекс). Группа этих витаминов B-комплекса включает в себя восемь водорастворимых витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В7,В9,В12, которые необходимы для:
• поддержание тонуса мышц;
• снижение риска инсульта;
• необходимы для здоровой кожи и волос;
• важны для зрения и поддержания здоровья глаз;
• поддержание здоровья печени.

Они регулируют обмен веществ и без них правильное развитие человеческого организма практически невозможно. Иногда дефицит витаминов B может привести к не шуточным проблемам со здоровьем — болезни кожи, мышечная атрофия, сердечной недостаточности и т. д.

витамин В6Вот 10 продуктов, которые являются источником витаминов В, и помогут нам поддерживать хорошее здоровье:

1. Зеленые овощи — артишоки, спаржа, горох, лук, салат, капуста, руккола, шпинат, зеленые бобы и брокколи являются чрезвычайно хорошим источником витамина В1. Этот витамин очень полезен для правильного развития детей. Он помогает регулировать циркуляцию крови, необходим для работы нервной системы, мышц, сердце. Дефицит этого витамина в организме может стать причиной хронической усталости и дискомфорта, судорог ног, мышечной слабости.
Длительная нехватка витамина B1 значительно увеличивает риск сердечного приступа. Оптимальная суточная доза для женщин составляет 1,1 мг и 1,5 мг для мужчин. В1 также содержится в некоторых других продуктах, таких как свинина, орехи, бобовые.

2. Яйца — содержат еще один очень важный витамин, и это витамин В2. Его значение для организма огромное, так как он помогает укрепить иммунитет и участвует в формировании красных кровяных клеток. Этот витамин необходим регулярно принимать с пищей, так как он необходим для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Недостаток витамина В2 может привести к возникновению проблем, таких как выпадение волос, повышенная чувствительность к свету, прыщей, особенно вокруг рта и носа. Оптимальная доза витамина В2 для женщин составлял 1,3 мг и 1,7 мг для мужчин. Продукты, которые являються источником витамина В2 — это рыба, зерновые и постное мясо.

3. Рыба — известна своим высоким содержанием витаминов группы В и особенно багата витамином B3, который необходим для метаболизма и высвобождения энергии, получаемой из пищи, для поддержания хорошего холестерина в организме. Нехватка этого витамина может стать причиной проблем с кожей, диарей, повышенного уровня глюкозы в крови. Оптимальная доза витамина В2 для женщин составляет 15 мг и 14 мг для мужчин. Продукты, которые являются источником витамина В2 — нежирные сорта мяса и арахис.

4. Грибы – богатые витамином B5, который необходим для формирования красных кровяных телец и регулирующих гормонов. Его нехватка в организме может стать причиной усталости, дрожания рук, бессоницы, головных болей , тошноты. Оптимальная доза витамина B5 для женщин и мужчин составляет от 4 до 7 мг. Источник витамина В5 — говядина, яйца и овощи.

витамин В6 d6 B65. Зеленый горошек — богат витамином B6. Этот витамин содержится и в бананах, авокадо, шпинате и яйцах. Он активно участвует в производстве гемоглобина, а также в регуляции нервной и иммунной системы. Его нехватка может привести к образованию камней в почках, вызвать проблемы кожи, головокружение, судороги в руках и ногах, и др. Оптимальная доза витамина B6 для женщин составляет 1,6 мг, а для мужчин составляет 2 мг.

6. Печень — содержит наибольшее количество витамина B7. Витамин необходим для укрепления волос и ногтей. Дефицит витамина В7 может привести к потере аппетита, бессоннице , боли в мышцах, сухости кожи и тому подобное. Оптимальная доза витамина B7 и для женщин и мужчин составляет 0,1 мг.

7. Шпинат — полезен, особенно для людей , которые страдают от анемии. Он содержит большое количество витамина В9. Этот витамин участвует в регуляции количества аминокислот в крови, а также в образовании гемоглобина и белка. Недостаток витамина В9 в организме приводит к воспалению языка, язвам во рту, расстройства желудка и потери энергии. Оптимальная доза витамина В9 для женщин составляет 0,18 мг , а для мужчин составляет 0,2 мг.

8. Молоко — не случайно это первая пища , которую ребенок принимает после рождения. В молоке содержится много витамина B12. Этот витамин участвует в регуляции нервной системы. Оптимальная доза витамина B12 для женщин и мужчин составляет 0,02 мг.

9. Мясо — представляет собой сочетание нескольких витаминов группы В. Врачи советуют избегать употребления жирного мяса, и делать ставки на постное мясо, в котором витамин В значительно выше.
10. Семена подсолнечника — любимая еда и детей и взрослых. Помимо того , что они вкусны, они также полезны , и содержит много витамина В7.

Что может стать причиной дефицита витаминов В:
• несбалансированное питание;
• диеты и пост;
• избыток сладостей, продуктов быстрого приготовления, фаст-фуд;
• избыток кофеина, алкоголя, подсластителей;
• злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами;
• стресс, физические нагрузкам, недостаток сна;
• частое лечение антибиотиками;
• некоторые мочегонные средства;
• прием оральных контрацептивов.