Что будет дальше, зависит только от тебя.

Похудение за месяц

Похудение за месяц, реально ли это?
Если вы еще не знаете, как похудеть в течение месяца — эта статья расскажет о нескольких действенных способах для решения такой проблемы. Задача можно сказать непростая, но очень решаемая. Ее итог зависит от текущего состояния самочувствия. Первоначально необходима консультация врача по ограничениям в питании и занятии спортом. Трудно добиться постоянного эффекта при похудении, если у вас есть желание на короткое время ограничить себя в пище. Принцип диеты — это физическая активность и занятия спортом.
Случается, что при соблюдении диеты и постоянных физических нагрузках, результаты остаются неизменными. В такой ситуации не стоит впадать в уныние и принципиально продолжать придерживаться избранной программе.

побороться с лишним весом

Состав продуктов.
Обычно, сжигание жиров происходит в первую неделю, а потом случается понижение единой массы тела.
Если вы всё таки хотите побороться с лишним весом и килограммами — посмотрим, как можно это сделать. Это вполне разрешимая задача, ее решение начинается с подбора рациона. Для соблюдения программы желательно готовить и есть салаты из овощей и фруктов. Для соблюдения программы берутся овощи, которые можно приобрести в любой торговой точке. Для приготовления летних легких салатов можно использовать редис, болгарский перец, огурцы, помидоры, цуккини и самую разнообразную зелень. В зимнее время для приготовления салата можно использовать морковь, свеклу, редьку, капусту. Отличной и некалорийной заправкой для салатов являются оливковые или льняные масла, так же хорошо использовать в салатах лимонный сок.

Этапы диеты.
При похудении необходимо соблюдать пропорции. К каждой ложке любимой еды необходимо прибавить ложки 3-4 полезного овощного салата. То есть, рацион из кусочка мяса или курицы средних размеров должен дополняться 3-4 ложечками салата. К такому питанию очень тяжело привыкать, но поверьте результат будет положительным. При таком распределенном питании организм в достаточной мере получает необходимый набор полезных веществ необходимых для сохранения мышечного тонуса и массы. Такая диета ограничивает поступление жиров в организм, что очень необходимо на начальных этапах соблюдения диеты.
Рацион первой недели обязательно должен содержать больше овощей, обезжиренный творог, сыр – в любых количествах. Также можно включать в свой рацион 1 яйцо, сваренное вкрутую и несколько яблок, можно 2-3. По такому же графику питаемся и на второй неделе.
На третьей неделе диеты вводим в питание рыбу или постное мясо не более 300 грамм в день и снижаем количество потребления кисломолочных продуктов и сыров.
В четвертую неделю кушаем мясо, овощи, яблоки, яйца, творог. При соблюдении программы диеты необходимо организм обеспечивать достаточным количеством жидкости. Суточная норма воды должна быть не менее 2-х литров, так же очень хорошо пить чай зеленых сортов. Рацион пятой недели оставляем таким же.

Сохранение результатов.
Выход из диеты должен быть равномерным и неспешным. Помните, что растительные масла в дневном рационе не должны превышать 20 гр. Также понемногу и постепенно в рацион вводим фрукты. Молочную продукцию употребляем обезжиренную или маложирную, мясо желательно постное. Можно через некоторое время позволить кашу на завтрак, при этом дневная норма жиров должна составить не более 40 гр.
Основное правило месячной диеты — это ежедневные физические и спортивные нагрузки.

Желаем хороших результатов!